Как защититься от жары?

Температуру под 40 градусов даже австралийцы тяжело переносят. Жара может быть опасна для организма, поэтому каждый горожанин должен взять на вооружение несколько простых советов.

Кофта, крем и головной убор

Для начала, следует надевать легкую светлую одежду с длинным рукавом. Она поможет защитить кожу от попадания открытых солнечных лучей. Лосьон предотвратит от солнечных ожогов, уменьшив риск рака кожи. Панамы, шляпы и кепки помогут избежать солнечных ударов. Помимо этого,  предпочтительней для дневных прогулок выбирать тенистые аллеи и парки. Не стоит забывать и о солнцезащитных очках, предохраняющих сетчатку глаза от инфракрасного излучения. Придерживаясь данных советов, можно сократить риск не только рака кожи, но и «теплового стресса».

При температуре в 20-25 градусов человек чувствует себя комфортно. Однако при повышении температуры тело начинает затрачивать большее количество энергии, из-за чего человек испытывает дискомфорт и усталость. Потоотделение утомительно. Именно поэтому, например, выходя из парилки в бане, вам хочется отдохнуть.

В жаркие дни врачи рекомендуют дневной сон, так как ночью многие люди не могут крепко спать из-за жары. Чтобы за короткие сроки уменьшить усталость в течение дня, нужно на 15 минут поднять ноги вверх, улучшив тем самым кровообращение.

Золотое правило: пейте!

Пот в знойную погоду высыхает мгновенно, поэтому нужно обеспечить организм большим количеством воды. Как много нужно пить, зависит от возраста и образа жизни. Если вы проводите большую часть времени в тени или в машине с кондиционером, то вам следует выпивать больше, чем хотя бы один стакан в день. Тем не менее, нужно пить воду, даже когда вы не ощущаете жажду.

Цель - предотвратить обезвоживание. Как оказалось, кофе можно пить в жару, оно не лишает организм жидкости, но нельзя пить алкогольные напитки. Те, кто употребляет алкоголь, должны в течение нескольких дней после приема напитков пить в больших количествах воду, теплый мятный чай или прохладный яблочный сок. 

В Индии, чтобы утолить жажду, пьют соленый ласси. Соль помогает держать стабильный уровень натрия. Если вы много пьете и много потеете, вы теряете много натрия, что в худшем случае может привести к гипергидратации (водной интоксикации или отравлению). Основные признаки водного отравления: головная боль, рвота, потеря аппетита. Чтобы предотвратить это состояние, пейте минеральную воду или ешьте соленые орехи.

Свежие овощи и фрукты

Что касается еды, организм перенапрягается, затрачивая дополнительную энергию, от такой тяжелой пищи, как жаркое, макароны, мясные блюда и тем более фастфуд. В летнее время лучше добавить в свой рацион пищу с большим количеством жидкости: супы, свежие овощи и фрукты, фреши и т. д.

Пожилые, больные и беременные должны обращать особое внимание на состояние здоровья в жару. Кожа становится еще более восприимчивой к солнечному свету, поэтому следует более тщательно подходить к вопросу о защите кожи в жару.

источник - welt.de

Похожие статьи

• Когда приходит так ожидаемое нами лето, то ненавязчиво возникает вопрос, а как же спасти себя от жаркого солнца? Далеко ходить за ответом не нужно, он достаточно банален – пейте больше жидкости. Однако не любые напитки спасут вас от жажды. Ведь смыс ...

  Какие напитки помогут вам избавиться от жажды в жару?

• Впервые я находился на грани дегидратации, или обезвоживания, в один из дней в разгар июля, когда был на отдыхе в Южной Каролине. Я катался на роликах (да-да, на роликах) по району, в котором я остановился, просто катался  и катался себе, ничего сумасшедш ...

  4 способа понять, что Ваш организм находится в опасной стадии дегидратации

• Последнее время было жарковато, да вы и сами это заметили.  ...

  Как заснуть, когда за окном жара?

• Когда мы думаем о лете, на ум приходят пикники и поездки на природу, белый песок на пляже и вкусные прохладные напитки. Но у этой медали есть и обратная сторона: знойная погода. Речь идет о разгаре лета, когда интенсивная жара и влажность не позволяют расслаби ...

  Как пережить жаркие летние ночи: 24 совета