Деменция: о чем стоит задуматься всем, кому 30 с лишним.
Ваш сегодняшний образ жизни имеет огромное влияние на состояние мозга во все последующие годы.
Когда речь заходит о поддержании здоровья тех, кому за 30, высока вероятность, что вы подумаете о вещах вроде бесплодия, лишнего веса и, если вы очень ответственны, риске развития рака. Так что, возможно, известие о том, что есть еще одно заболевание, которое нельзя игнорировать – деменция, или старческое слабоумие, повергнет вас в шок.
В то время как беспокойство о болезни, которая коснется вас минимум еще через 30-40 лет, если коснется вовсе, может показаться излишним, наука ясно свидетельствует: ваше поведение и образ жизни в тридцатилетнем возрасте заметно влияет на риск деменции. То, чем вы занимаетесь сейчас – даже сегодня – либо приближает, либо отдаляет вас от снижения умственных способностей, которая часто сопровождает старение. Доктор Луис Вокер, научный сотрудник общества Альцгеймера, говорит:
«Все больше доказательств свидетельствуют в пользу того, что процессы, ведущие к деменции, запускаются годами или даже десятилетиями ранее того, как появятся первые симптомы заболевания. Поэтому чем раньше вы начнете делать что-то, чтобы снизить этот риск, тем меньше шансов заполучить данную болезнь».
Деменция, часто характеризующаяся потерей памяти и проблемами с мышлением, решением задач и общением, вызвана физическими изменениями мозга. Когда человек болен деменцией, его клетки мозга повреждаются и в конце концов погибают, что в буквальном смысле заставляет мозг съеживаться. Но хорошая новость в том, что вам под силу обратить этот процесс еще до того, как он успеет начаться:
1. Упражняйтесь.
Луис говорит, что поддержание физической активности - чуть ли не лучшее, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск деменции. По ее словам, наибольший эффект дают кардио тренировки, такие как бег или аэробика.
- Ешьте как житель Средиземноморья.
Налегайте на жирные сорта рыбы, злаки, орехи, свежие овощи и фрукты, так как Колумбийский университет приводит серьезные доказательства того, что средиземноморская диета снижает шансы заполучить болезнь Альцгеймера.
- Давайте нагрузку своему мозгу.
Мы так много времени уделяем учебе в юности, но эта тенденция замедляется или даже становится обратной, стоит нам переступить рубеж в тридцать лет. Тем не менее, есть свидетельства, позволяющие предположить, что учеба и образование играют ведущую роль в борьбе с деменцией – шансы развития деменции у людей, чаще подпитывающих свой мозг новой информацией, на 50% ниже, чем у тех, кто не утруждает себя умственной деятельностью. Изучение иностранного языка, участие в вечерних классах, обучение игре на инструменте или даже решение кроссвордов в газете придутся весьма кстати.
- Оставайтесь социальными.
В двадцать с лишним быть общительным кажется чем-то естественным. Но благодаря ряду факторов, включая и ответственную работу, и растущую семью, оставаться на связи с друзьями становится все тяжелее, когда вы становитесь старше. Но участие в общественной деятельности и друзья, не дающие почувствовать себя одиноким, тесно связаны с низким риском деменции. Так что заводите себе друзей и не забывайте о них до самого конца вашей жизни.
- Пейте кофе.
Было обнаружено, что полифенолы, антиоксиданты, входящие в состав кофе, снижают риск развития слабоумия в будущем, стимулируя деятельность мозга. Сделайте посиделки с друзьями и чашечкой кофе своей традицией, чтобы убить двух зайцев одним выстрелом.
- Бросьте курить.
Курение – это один из главных катализаторов деменции. Но есть и хорошие новости: стоит вам бросить курить, и ваш риск развития старческого слабоумия вернется до уровня некурящего человека.
- Употребляйте меньше алкоголя.
Время от времени выпивая, вы не наносите себе вреда – на самом деле стаканчик красного вина имеет доказанный позитивный эффект на риск деменции. Но злоупотребление алкоголем повреждает мозг и повышает шансы на развитие слабоумия.
Похожие статьи
-
Постоянный стресс повышает риск деменции в старости. Новейшее исследование доказало, что гормон стресса подавляет активность мозга. Если же уровень этого гормона будет постоянно высоким, то это приведет к раннему развитию болезни Альцгеймера. ...
Постоянный стресс ведет к слабоумию
-
Игра на музыкальном инструменте защитит от снижения умственных способностей с возрастом или из-за болезни. Исследователи из университета Сент-Эндрюс обнаружили, что музыканты сохраняют острый ум до преклонных лет и способны оценивать ошибочность того или иного ...
Занятия музыкой отдаляют деменцию
-
Ученые утверждают, что зеленый чай улучшает у человека когнитивные функции и может служить профилактикой деменции. Исследователи из Базельского университета установили, что экстракт зеленого чая ускоряет связь нейронов в мозге и именно этим объясняется его поз ...
Зеленый чай как профилактика деменции